Aktywność fizyczna w ciąży cieszy się coraz większą popularnością wśród przyszłych matek. Wiele wysportowanych kobiet nie chce rezygnować z regularnych treningów w czasie ciąży. Ruch bardzo często pozwala na łatwiejsze radzenie sobie z tym szczególnym stanem fizycznym. Jedną z najchętniej wybieranych dyscyplin pozostaje joga. W dzisiejszym artykule podpowiemy, o czym warto pamiętać, jeśli planujesz rozpocząć treningi.
Joga w ciąży – czy to bezpieczne?
Ciąża jest wyjątkowym okresem w życiu rodziny. Pozwala na wzmocnienie więzi oraz dalszy rozwój relacji. Jednocześnie stanowi ogromne obciążenie dla organizmu kobiety. W tym szczególnym czasie warto zadbać o regularną dawkę ruchu. Aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści matce i dziecku. Przede wszystkim pozytywnie wpływa na wydolność układu oddechowego oraz krążenie krwi. Dodatkowo zmniejsza stres oraz ułatwia późniejszy poród. Regularna dawka ruchu pozytywnie wpływa przy tym na układ trawienny. Minimalizuje zaparcia, które stanowią ogromny problem dla wielu kobiet.
Jedną z ulubionych dyscyplin sportowych pozostaje joga dla kobiet w ciąży. Jest to jeden z najbezpieczniejszych wyborów, jakie może podjąć przyszła mama. Joga opiera się na wykonywaniu poszczególnych pozycji, czyli asan, dodatkowo wzbogaconych technikami oddechowymi i medytacyjnymi. Nie tylko poprawia nastrój i redukuje stres, ale także ułatwia zasypianie oraz pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.
Kiedy można uprawiać jogę w ciąży?
Najlepszym momentem na rozpoczęcie treningów jogi będzie drugi trymestr ciąży. To właśnie wtedy przyszłe matki mają najwięcej energii. Na tym etapie ciąży większość kobiet nie ma już mdłości. Jednocześnie brzuch jest na tyle mały, że nie utrudnia wykonywania ćwiczeń. Jedną z ogromnych zalet jogi jest szeroki wybór ćwiczeń. Dzięki temu bez problemu dopasujesz je do swoich potrzeb oraz możliwości organizmu. Jest to doskonała aktywność ruchowa dla początkujących.
Co więcej, możesz dopasować asany do odczuwanych dolegliwości. Wiele z nich pomoże złagodzić ból ze strony kręgosłupa oraz układu ruchu. Ćwiczyć można do samego rozwiązania, dostosowując ćwiczenia do naszych aktualnych możliwości. Świetnym pomysłem może okazać się uprawianie jogi razem z partnerem. Wspólne spędzanie czasu będzie sprawdzonym sposobem na poprawę jakości związku.
Jakie rodzaj jogi wybrać w ciąży?
Jak wygląda joga w ciąży? Ćwiczenia prenatalne cieszą się największą popularnością wśród przyszłych mam. Odpowiednio dopasowane asany pozwalają na spokojne treningi w tym szczególnym czasie. Dodatkowo koncentrują się na łagodzeniu typowych dla ciąży dolegliwości. Co więcej, joga prenatalna jest w pełni bezpieczna. Instruktorzy unikają dynamicznych ruchów, takich jak wymachy oraz silne wygięcia ciała.
Co jeszcze obejmuje joga dla kobiet w ciąży? Ćwiczenia przeważnie koncentrują się także na technikach oddechowych i relaksacyjnych. Ważnym aspektem jest rozciąganie przeciążonego kręgosłupa. Sięgaj jednocześnie po asany, które pozytywnie wpłyną na biodra oraz mięśnie dna miednicy. Odpowiednio dobrane ćwiczenia ułatwią i przyspieszą późniejszy poród. Przynajmniej na początku skorzystaj z zajęć z instruktorem, który dopilnuje poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń.
Joga w ciąży – przeciwwskazania
Joga uchodzi za bezpieczną aktywność fizyczną w ciąży. Warto jednak zrezygnować z ćwiczeń w pierwszym trymestrze. Właśnie wtedy towarzysz nam szereg uciążliwych dolegliwości, które mogą znacznie utrudnić wykonywanie asan. Dodatkowo właśnie wtedy rozwija się układ nerwowy maluszka oraz istnieje najwyższe ryzyko poronienia. Dlatego w większości przypadków lekarze odradzają ćwiczenia w pierwszych tygodniach ciąży.
Wśród przeciwwskazań warto wymienić:
- patologie ciąży,
- przodujące łożysko,
- ciążę wielopłodową,
- krwawienia w II i III trymestrze,
- zaburzenia funkcjonowania tarczycę,
- cukrzycę,
- nadciśnienie tętnicze,
- wielowodzie i małowodzie.
Każdy przypadek należy skonsultować z lekarzem prowadzącym, który powie nam, jakich aktywności powinniśmy unikać i kiedy wdrożyć ćwiczenia.
